Es importante que el ser humano se alimente en forma balanceada para poder mantener una buena salud. La alimentacion balanceada significa ingerir todos los alimentos necesarios para estar sano y bien nutrido pero de forma equilibrada, lo que implica comer porciones adecuadas a la estatura y contextura propia. Es de suma relevancia consumir alimentos de los diferentes grupos para que sea una alimentacion balanceada y asi poder mantenernos saludables.
Es necesario consumir diariamente carbohidratos, proteinas, grasas, vitaminas y minerales, asi como tambien agua.
Los carbohidratos son importantes ya que nos entregan la energia necesaria para realizar nuestras acitivades, para mantenernos activos, en este grupo se encuentran los cereales,el pan, las papas, harinas, etc.
Tambien es necesario consumir proteinas, las que se dividen en origen animal como lo son las carnes de vacuno, pollo, pescado, pavo cerdo, huevo etc. Y las de origen vegetal como son las legumbres
Las grasas aunque tambien son necesarias es recomendable ingerirlas en una pequeña cantidad y evitar las grasas saturadas provenientes de los productos animales.
Las vitaminas y minerales presentes principalmente en frutas y verduras, son las encargadas de regular muchas funciones en nuestro organismo, por lo que hay que consumirlas diariamente.
La fibra es tambien muy necesaria en la alimentacion ya que cumple una importante funcion preventiva de las llamadas enfermedades degenerativas (cardiovasculares, diabetes, cancer al colon). Debes tomar de 8 a 10 vasos de agua por dia ya que el cuerpo pierde normalmente de 2 a 3 litros de agua y esta debe ser remplazada, ya que sirve como transporte del oxigeno y nutricion de las celulas.
Una alimentacion balanceada involucra consumir alimentos que nos den energia, que nos protejan y permitan el crecimiento, regulando las diferentes funciones de nuestro organismo. Para poder llevarlo a cabo es necesario crear un habito, hace falta proponerselo y llevarlo a la practica para lograrlo.
Es necesario conocer como alimentarse en forma sana, ya que sin duda es uno de los puntos primordiales para prolongar la juventud y evitar una vejez prematura.
Pirámide de Alimentos en niños imágenes
Consejos para lograr una alimentación balanceada para sentirse bien
Entre el 15% y 18% de los niños padece de sobrepeso u obesidad, un mal que afecta principalmente a los menores de entre 6 y 12 años
JUAN CARLOS CUADROS GUEDES
Defensa del Consumidor / El Comercio
Defensa del Consumidor / El Comercio
La situación se agrava porque los padres no estimulan hábitos de vida saludables en los pequeños.
Ante esa situación, acá te damos algunos consejos para lograr una alimentación balanceada para sentirse bien:
1.- Considerada la comida más importante3.- Consuma al menos dos frutas al díadel día, el desayuno debe incluir leche, pan, fruta y cereales
del día, el desayuno debe incluir leche, pan, fruta y cereales.
5.- Converse con sus hijos sobre una buena alimentación.
6.- Almuerce o cene en compañía de la familia o los amigos en un lugar adecuado.
7.- Verifique la fecha de vencimiento y la información nutricional de los productos envasados.
8.- Prefiera las frutas naturales, los productos lácteos, frutos secos (pasas, higos, ciruelas), semillas (nueces, almendras, maní, avellanas o cereales).
9.- El pan debe comerse sin miga. El pan integral no es sinónimo de salud, tenga cuidado.
2.- Las verduras deben estar siempre presentes en las comidas.
3.- Consuma al menos dos frutas al día
5.- Converse con sus hijos sobre una buena alimentación.
6.- Almuerce o cene en compañía de la familia o los amigos en un lugar adecuado.
7.- Verifique la fecha de vencimiento y la información nutricional de los productos envasados.
8.- Prefiera las frutas naturales, los productos lácteos, frutos secos (pasas, higos, ciruelas), semillas (nueces, almendras, maní, avellanas o cereales).
9.- El pan debe comerse sin miga. El pan integral no es sinónimo de salud, tenga cuidado.
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